-
Timp de pregătire10 minute
-
Număr de porții2
Acest terci de ovăz cu banane și semințe de chia este un mic dejun ideal pentru un start de zi energic. Se prepară rapid, fără coacere, și se lasă la frigider peste noapte pentru a deveni cremos și sățios. Iaurtul grecesc adaugă proteine, ovăzul oferă fibre și consistență, iar bananele coapte aduc dulceața naturală.
Ingrediente
Terci de ovăz cu banane și chia
Pași de urmat
O alegere hrănitoare și ușor de pregătit în avans, perfectă pentru dimineți aglomerate.
Curăță cele două banane și taie-le în rondele subțiri. Este de preferat să folosești banane bine coapte pentru o aromă mai dulce și o textură mai moale.
Într-un bol mare, combină iaurtul grecesc cu semințele de chia. Amestecă bine până când semințele sunt uniform distribuite.
Adaugă fulgii de ovăz în amestecul de iaurt și chia. Amestecă până obții o compoziție omogenă, ușor densă. Dacă ți se pare prea tare, poți adăuga o lingură de lapte.
Ia două borcane sau pahare de sticlă și începe să alternezi straturi din amestecul de ovăz cu straturi de banane. Începe cu un strat de iaurt cu ovăz, urmat de un strat de felii de banane. Repetă până umpli recipientele.
Acoperă recipientele cu capac sau folie alimentară și pune-le la frigider peste noapte (cel puțin 6 ore). Astfel, ovăzul și semințele de chia vor absorbi lichidul și vor forma o textură cremoasă, similară budincii.
Dimineața, poți adăuga puțină miere deasupra pentru extra dulceață. Pentru un plus de aromă, presară puțină scorțișoară sau adaugă toppinguri precum nuci tocate, fulgi de cocos sau fructe proaspete.
